调整姿势避免过度深入

如果你在性生活中感到太深或太粗的插入带来不适，首先可以尝试调整姿势。不同的体位可能会让插入深度有所改变，减少对身体的压迫。尝试改变姿势，让自己处于一个较为舒适的角度，可以有效减少疼痛感。如果依然感到不适，可以考虑减缓节奏，避免过于猛烈的动作。

使用足够的润滑剂

缺乏润滑是造成疼痛的常见原因之一。如果在性行为中感觉到不适或摩擦过大，可以使用润滑剂来改善这种情况。润滑剂能够减少摩擦力，提供更加顺畅的感觉，进而缓解疼痛。市面上有很多种润滑剂可供选择，根据自己的需求挑选合适的产品，可以显著提高舒适度。

逐步适应深度和粗度

如果你的身体对于过深或过粗的插入感到难以适应，可以考虑逐步适应。通过多次的尝试，慢慢增加深度和粗度，而不是一开始就进行过度的插入。这样可以让身体逐步适应，从而减少疼痛和不适的感觉。同时，建议与伴侣进行充分沟通，确保彼此在情感和生理上的舒适。

放松身体缓解紧张

身体紧张是造成疼痛感的重要原因之一。当你感到紧张或焦虑时，身体的肌肉会自然收缩，这样就会使得插入过程变得更加痛苦。为了缓解这种情况，可以在进行性生活之前，做一些放松的深呼吸练习，帮助自己保持放松的状态。舒缓的心态和放松的身体能有效减少疼痛感。

及时停下避免过度损伤

如果在过程中感到极度不适或疼痛，最重要的一点是及时停下。过度的插入可能会导致身体受伤，长时间的强迫可能会引起更严重的健康问题。如果疼痛感没有得到有效缓解，应当考虑暂停性行为，给身体适当的休息时间。如果情况严重，建议及时就医，了解是否存在潜在的健康问题。

寻求专业医疗建议

如果以上的缓解方法都无法有效缓解你的不适感，可能需要考虑寻求专业医疗的帮助。有些情况下，可能是由于身体的结构性问题或健康问题导致的疼痛。例如，可能存在盆腔问题或**系统的疾病。此时，医生的建议和专业的检查是十分必要的，避免问题加重。